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考前一个月,记住这些应对技巧教你考试不慌!

  2021考研【】

  眼看还有一个多月的时间21考研儿们就要迎来研究生考试了,最后时期很多同学容易出现过度焦虑、静不下心的症状,先别慌!考前一个月,记住这些应对小技巧~

  1.着眼当下,用行动克服一切焦虑

  焦虑之所以难缠,是因为它常常会动摇我们的信念。但摆脱它的方法也很简单:当你意识到自己正在焦虑时,要允许自己焦虑,告诉自己「焦虑是正常的,人人都会焦虑」。但当你意识到自己开始胡思乱想时,如「我为什么不去秋招我为什么要参加考研我怎么面对爸妈我怎么面对朋友我怎么面对老师我好难过我不要活了」时,及时打住。焦虑不会令人崩溃,但想象会。立刻放下手机,认认真真看一节专业书,背一个小小的知识点。只要专注于当下,不去考虑未来那些不好的「可能性」,一切都会变得可控起来。

  2.排除不必要的干扰

  很多同学心态崩的源头在于,“我的朋友复习进度比我快”、“我考研群里的大家看起来都很厉害”……在考研后期,保持心态上的简单、社交上的简单和学习上的简单格外重要。在最后三十天的备考期间,要及时调整好自己的心态,同时,远离一切令你不适的社交圈,排除掉那些会对你造成干扰的源头。

  3.考前建立自信

  考前没有自信,一是对所学的知识掌握不牢,还存在知识空白点,二是太看重考试。针对第一点要做到根据实际情况,尽可能夯实基础;针对第二点,要正确认识考试。知道原因后,我们可在早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,能放松情绪。另外要看到自己的优点,多进行提高自信心的心理训练,克服自卑情绪。还有,要正确的认识考试,这一次考试并不能决定什么,就算失败,它也能给自己带来经验和阅历,花些时间能弥补回来,并不能让自己产生损失。

  4.适当放松,避免考前知识遗忘

  考前容易遗忘知识点,这是大脑神经紧绷的表现,是正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。可以做些适当的运动,如做饭,做家务,或者听轻音乐,或者交响乐,千万不要听流行音乐,因为流行音乐中的内容会将你的思绪带到另外的地方,更可能会让你想起不开心的事情,导致负能量爆棚。轻音乐有净化心灵的作用,交响乐中描绘的大气魄也能让人震撼并产生正能量,有助于帮助自己放松及重拾信心。放松后再对知识点进行梳理,效率会高很多,记忆会更深刻。

  5.放平心态,接受所有可能

  考研中可能会出现的种种的不确定性是很多人焦虑情绪的最终指向。各路小道消息和不靠谱的传闻,超级熟悉但是突然想不起来的名词解释,最后三次模考无比不稳定的群内排名……而在三十天这个节点,我们要相信「焦虑守恒定理」,那就是:「不确定」出现得越多,在学习中存在的疏漏就会越少。你撞见的意外越多,在考场上遇到的意外就会越少。你如今焦虑得越多,在考试结束后,就会焦虑得越少。

  6.合理饮食,保证身体正常运转

  不用刻意地吃得特别好,如果肠胃不适应的话,反而会收到负效果。考试前既不可空腹,也不可过饱。要忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。

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